불면증 극복하는법 백색소음 효과 추천

불면증으로 잠을 이루지 못하는 사람들이 정말 많은 것을 알고 있으신가요, 당신뿐만 아니라 많은 사람들이 불면증을 호소하고 있습니다. 불면증 극복하는법 경험으로 이야기해보며 마음가짐과 백색소음 효과 소리를 추천해 봅니다.

 

불면증 극복하는법

불면증 극복하는법

 

 

불면증은 전 세계의 3분의 1 이상의 사람들이 증상을 경험하거나 성인의 10 ~15%가 불면증으로 인하여 주간 장애를 느끼고, 5 ~ 10%의 성인이 불면증 장애 진단을 받고 있습니다.

 

이 글을 읽고 있는 여러분 말고도 다들 한 번쯤 불면증으로 인한 두려움, 장애로 극복하는 법에 대하여 검색을 찾아보았을 겁니다. 글쓴이 또한 불면증으로 1년 정도 고생을 했는데, 이러한 불면증은 잊고 지내다가 또다시 발병하곤 합니다.

 

다만 이러한 불면증이 반복되면서 점차 기간이 1년에서 6개월, 재발 후 고쳐지길 반복하여 이제는 한 달 내로 불면증을 이겨내거나 극복하는법으로 해결하고 있습니다.

 

불면증을 두려워하지 말고 일단 이 말은 꼭 기억하세요, 불면증으로 죽은 사람은 없다, 그러니 걱정하지 말고 잠을 자려고 너무 노력하지 않아도 됩니다. 잠이 안 오면 안 자도 되고 자는 것에 대하여 의미를 부여하지 마세요, 잠은 당신이 잠에 대한 생각이 사라질 때 스르륵 잠이 들기 시작하니 간요.

 

 

불면증 극복하는법으로 알려진 방법은 아래와 같습니다.

 

• 오늘도 잠을 못잘까 미리 걱정하지 않기
• 규칙적으로 아침에 일어나기
• 잠자는 시간을 정하지 않고 잠올때 잠자기
• 비타민D 또는 햇살을 30분 맞기
• 술 및 카페인은 오후 5시 이후 먹지 않기
• 저녁에 너무 격렬한 운동하지 않기
• 실내조명을 어둡게 하기
• 수면유도제 3주이상 복용하지 않기
• 15분내 잠들지 못하면 잠자리에서 일어나기

 

위와 같은 방법으로 전문가들이 이야기를 하고 있습니다. 개인에 따라 불면증 극복하는법이 다를수 있지만 위의 내용은 불면증 극복하는법 10계명이라고 하니 참고하세요.

 

 

불면증 백색소음 효과

불면증 백색소음 효과

 

 

불면증 극복하는법으로 마음가짐이 정말 중요하지만, 이러한 편안한 마음가짐을 가지게 해주는 잠자리 백색소음이 큰 효과가 있다고 생각합니다. 글쓴이도 멜라토닌약을 먹으면 초반에는 효과가 있었지만, 점점 약에 적응이 되니간 오히려 더욱더 잠들기가 힘이 들어 졌습니다.

 

약을 먹어도 잠을 못자니, 더움더 마음이 신란해지고 걱정이 많아져 오히려 약을 먹지 않을때 보다 더욱더 심각한 불면증이 되어 갔습니다. 종교에 집중하면 좀 나아질까 열심히 기도도 했지만 마음의 평정은 그때문 잠잘때는 얻을수 없었습니다.

 

결국 잠을 잘수 없음에 너무 힘이 들었고, 마음을 비우고 내려놓는 생각으로 백색소음 빗소리를 틀어 놓고 빗소리에 집중을 하다보니 잡생각이 사라지고 다음날 아침까지 잠들어 버렸습니다.

 

이렇게 몇번 그렇게 잠이 들어버리니 어느순간 불면증이 사라지게 되었고, 시간이 흘러 스트레스를 받고 생각이 많아지니 또다시 불면증이 생겼지만, 백색소음중 다양한 빗소리를 틀어놓고 잠잘때 그소리에 집중하다 보니 잠들게 되는 경우가 많아 졌습니다.

 

이렇게 불면증이 백색소음과 함께 점점 극복하게 되었으며, 한두번 잠드는것에 대한 믿음이 생기니 불면증 극복하는데 큰 도움이 되었습니다.

 

불면증 마음 평온

불면증은 마음이 평온해야 한다

 

불면증은 사실 정신적 정서적 메마름의 문제라고 생각 합니다. 바쁘게 살고 스트레스를 받다보니, 감정적으로 민감해진 내 자신이 머릿속으로 무언가를 자꾸 생각하게 됨으로써 그것을 멈추는 법을 잃어 버려 잠을 자지 못하는것이고, 잠을 왜 못잘까 스스로 또 생각하면서 신경이 모두 그쪽으로 쏠리니 잠을 이룰수 없는 것입니다.

 

 

평온한 마음을 먼저 가져야합니다, 물론 가지기 힘들지만 일단 자신을 내려놓고, 괜챃다 괜찮다 평온한 마음으로 빗소리와 같은 백색소음을 틀어놓고 생각하지말고 그소리에 집중해 보세요. 그러면 어느순간 아침에 눈을 뜨는 자신을 발견할수도 있습니다.

 

불면증 약도 많고 다양한 성분들이 있지만 결국은 내 마음이 해결하는 것이고, 내 마음이 평온해야 약들도 약빨이 잘 듣게 된다 생각을 합니다. 불면증으로 고생을 하고 있다면 편안한 마음과 백색소음 빗소리 같은 소리에 집중을 해보시면 효과가 있을거라 글쓴이의 경험으로 정보를 공유 합니다.

 

이상으로 불면증 극복하는법 백색소음 효과 추천 포스팅을 줄입니다.

 

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