자다가 종아리 경련 근육 뭉침 쥐나는 이유

자다가 잡자기 종아리에 경련이 나서 통증을 느껴 잠에서 깨어날때 종아리 근육 뭉침 현상으로 쥐나는 이유가 무었 때문인지 알아보고 실제로 종아리 경련이나 쥐가나면 상당한 통증을 느끼게 되는데 이러한 통증을 완화하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

자다가 종아리 경련

자다가 종아리 경련

 

 

주기적으로 자주 종아리 경련이 일어나거나 쥐가 나면 나이가 드신분들은 노화로 인한 혈관 탄력이 줄어서 발생하는 경우 또는 하지정맥류가 원인이 될수 있습니다.

 

그러나 어느날 갑자기 종아리 근육 뭉침 현상으로 통증이 날때 평소보다 오래 서있거나 등산이나 자전거등 과도하게 운동을 했을 경우 발생할수 있습니다.

 

이러한 종아리에 경련이 일어나면 경련이 일어날때 상당한 고통을 느끼고 경련이 끝난후에도 걸으면 종아리 근육에 알이 베긴 것처럼 걸을때 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 통증은 금방 사라지지 않고 4-5시간은 지나야지 어느정도 걷는데 통증이 사라질수 있습니다.

 

자다가 종아리 쥐

자다가 종아리 쥐나는 이유

 

 

밤에 자다가 종아리 쥐나는 이유중 신장질환이나 신부전, 당뇨병성 신경 손상과 같은 질환이 있는경우 다리에 경련이 일어날수 있으며 다른 증상도 함께 나타날수 있습니다.

 

대부분 종아리 경련의 원인은 근육 외상과 같은 문제로 발생하며, 장시간 불편한 자세로 있거나 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄 부족으로 인해 발생할수 있습니다.

 

• 혈액순환 장애
• 하지정맥류
• 전해질 불균형(미네랄 부족)
• 과도한 운동
• 신경이 눌리는 경우
• 노화로 인하여 발생
• 당뇨병,  간질환, 말초신경병증 등 기저질환

 

위와 같은 이유로 자다가 종아리에서 경련을 일으킬수 있습니다. 종아리 근육 뭉친을 예방하기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 1.5리터 이상, 자기전 종아리와 허벅지를 스트레칭 하고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨등을 충분히 섭취하는게 좋습니다. 편한 수면자세를 유지하고 장시간 서있었다면 다리를 스트레칭 해주는게 좋습니다. 

 

• 한쪽만 자꾸 뭉침 - 하지정맥류 또는 혈전 주의
• 자다가 자주 쥐가남 - 전해질 불균형 또는 신경 문제
• 통증 및 붓기 - 정맥 순환장애, 염증 주의

 

근육 뭉침 풀기

종아리 근육 뭉침 풀어주는법

 

 

자다가 갑자기 통증을 느끼는 종아리 근육 뭉침은 뭉침이 끝나고 난뒤에도 근육의 손상으로 인하여 움직이거나 걸으면 통증을 느낄수 있습니다. 이러한 통증은 하루 종일 느낄수 있기 때문에 종아리 근육 뭉침을 풀어주는게 좋습니다.

 

손이나 수건을 이용하여 발끝에 걸고 당기는 스트레칭이나 폼롤러로 뭉친 근육을 직접 눌러서 풀어주면 통증은 느껴지지만 통증을 빠르게 완화 할수 있습니다.

 

온찜질이나 족욕으로 근육의 뭉침을 해결하고 두손으로 종아리를 아래위로 주무르거나 마사지를 해주어 뭉친 부위를 풀어주는것이 좋습니다. 마사지를 할때 맨소레담이나 국소 근육이완 스프레이를 이용해서 뿌려주며 함께하면 즉시 효과를 볼수 있습니다.

 

여성 같은경우 과도한 힐을 신지말고 오래 앉아 있거나 하는경우 ㅈ우간에 다리를 풀어주고 잠들기전 종아리 스트레칭으로 자는중 종아리 근육 뭉침을 예방할수 있습니다.

 

실제로 자다가 종아리 경련이 나면 통증이 진짜 심하고, 하루 종일 종아리 근육통으로 고생을 할수 있습니다. 이러한 종아리 경련이 지속되면 병원을 방문해서 원인을 찾고 치료를 받는것이 중요 합니다.

 

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